После родов очень сильно поправилась что делать. Резкое похудение после родов: причины проблемы и способы набрать вес
Приветствую вас, мои любимые читатели! Сегодня хочу обсудить одну из самых насущных тем для всех новоиспеченных мамочек — как похудеть после родов быстро в домашних условиях. Думаю сейчас многие из вас вздыхают: «О-о-о, как мне это знакомо! Я после родов поправилась!»
Вы не поверите, но я сама такая же. Вот уже четвертый год называюсь мамой и сейчас довольна своим весом на все сто! Можно быстро похудеть — стоит только захотеть!
Как похудеть? Нужна ли особая диета? Я часто задавала себе эти вопросы, когда мой вес достиг невероятной цифры 75 кг… Кошмар, это на 10 кг больше моей нормы, к которой я привыкла и под которую подобран любимый гардероб!
За один день превратиться из тыквочки в дюймовочку невозможно. Осознавая это, я начинала считать, сколько же времени у меня есть, чтобы прийти в норму, ведь уже близилась к концу зима, а для нас, красавиц, это ой как много значит!
Еще перед родами я приобрела себе в надежде, что буду после рождения сына регулярно их носить. Мечтала хотя бы визуально убрать живот…
Но не тут-то было! Никакого эстетического эффекта мне добиться не удалось, эти трусики оказались неудобными и бестолковыми. Животик как висел, так и продолжал висеть. «Ну и ладно, — успокаивала я себя — рано сдаваться!»
Есть или не есть?
Часто слышала мнение, что когда кормишь грудью, похудеть нереально, лучше даже не пытаться. В этот период важно следить за своим питанием и думать о малыше. Он должен получить от мамы все самое лучшее, полезное и здоровое!
С данной истиной спорить не могу, потому как полностью ее разделяю. Пусть я разочарую некоторых из вас, но кормящей маме похудеть сложно.
Нет, можно отказаться от еды практически полностью и питаться кашей и картошкой, как пришлось сделать одной моей подруге.
Правда, у нее были особые показания к такой терапии похудания — ребенок страдал жуткой аллергией буквально на любые продукты, которые ела мама. Врагу не пожелаешь!
Да, подруга быстро похудела и стала тростинкой спустя 5 месяцев такой «диеты», но этот экстремальный метод — не наш вариант, согласны? Не будем забывать о здоровье!
Посмотрим на обратную сторону медали. Когда женщина грудью НЕ кормит, ситуация меняется — можно подобрать себе личную диету и, строго следуя ее канонам, уверенно двигаться к поставленной цели.
А если еще вспомнить, что в шкафу пылятся шикарные летние платьица, а на дворе почти весна, то процесс должен эффективно простимулироваться сам собой)).
Можно ввести в свой ежедневный рацион продукты для похудения одноименной марки РАЦИОНИКА. Это серия продуктов сбалансированного питания на основе натуральных ингредиентов. А что самое приятное — цены очень даже приемлемые!
Ставка на спорт
Наша цель — убрать живот, который порядком надоел тем, что упрямо свисает из любимых брючек! Перечитав немало статей в интернете, можно составить себе список, некий план действий, неуклонное выполнение которого приведет к заветной цели!
Если вы смогли избежать кесарева сечения, давая жизнь своему чуду, можно попытаться делать следующее: 
- Качать пресс в различных положениях.
- Приседать по 100 раз в день минимум.
- Крутить хулахуп, он же обруч, если вдруг кто не в курсе.
- Регулярно посещать дачу и заниматься огородом и т. д.
Физические упражнения, выполняемые с умом, еще никому не вредили. Они однозначно дадут положительный результат и приблизят вас к мечте.
Есть один лишь нюанс — делать это все надо регулярно и в течение длительного периода времени.
«Как скучно и трудно!» — скажете вы мне. И я, пожалуй, соглашусь. Считаю, что спорт приносит истинную пользу только в том случае, когда он нравится человеку и воспринимается как удовольствие, а не как долг!
Посмотрите юмористическое видео о занятиях в домашних условиях:
Да, кстати, совсем забыла упомянуть еще один способ похудания — фитнес! Не буду вдаваться в подробности о его пользе, все банально, но отмечу, что одним фитнесом проблему лишнего веса решить едва ли получится.
К тому же, данный метод связан с дополнительными финансовыми вложениями, а занятия в высокотехнологичных клубах и спортзалах вообще могут быть не по карману некоторым семьям!
Подытожим : спортивные методы снижения веса после родов хотя и полезны для здоровья, но неэффективны настолько, насколько нам бы хотелось. Они отнимают драгоценное свободное время, которого у молодой мамочки, увы, и так мало!
Я тут подумала между делом, что не будем совсем отметать спорт, прибережем его пока, вдруг найдем применение со стопроцентным результатом и ему)).
Худеем в домашних условиях
Ура, вы дочитали эту статью до самого интересного момента! Вижу, что стремление похудеть, убрать живот и вернуться в форму после родов у вас на самом деле сильное. Похвально! 
Я убедилась на собственном опыте, что похудеть в домашних условиях, не изнуряя себя диетами и не пропадая часами в спортзале, можно. Сейчас вы все узнаете из первоисточника!
Начну издалека. За время беременности я набрала немного-немало 14 кг. Внешне это несильно было заметно, но весы упорно настаивали на своем!
Что же, ничего не поделаешь! Зато ребеночку в моем животике было комфортно и сытно)).
Сколько килограммов уходит сразу после родов, каждой маме отлично известно. Немного… Остальное мы забираем с собой и потом решаем, хранить или избавляться!
Я решительно была настроена вернуть свои 65 кг, отражение в зеркале тоже неслышно настаивало на этом.
Признаюсь честно, спорт я не особо люблю, соблюдать диеты и отказывать себе в удовольствии, получаемом от еды, — для меня сложно. Я обожаю вкусно покушать)!
Пришлось искать золотую середину, и я ее нашла. Не зря говорят, что все гениальное просто.
Вот что я изменила в своей жизни, чтобы вернуться в форму:
- Резко снизила потребление мучных изделий и сладостей (лучше исключить эти продукты вообще, но я не смогла, так как сладкое и мучное для меня — это допинг);
- Вдвое уменьшила съедаемые порции любого блюда (вместо трех половников супа наливала себе только два, вместо полной тарелки второго накладывала половину и так далее);
- Примерно раз в месяц устраивала себе разгрузочные дни (с кефирчиком и фруктами);
- Посещала каток примерно раз в неделю на протяжении пары месяцев, а потом также несколько месяцев ходила в секцию большого тенниса для начинающих.
И ВСЕ! Результат не заставил себя долго ждать — 5 кг исчезли уже через 3−4 месяца, а спустя полгода я полностью вернулась в свой любимый вес и… барабанная дробь… влезла в свое свадебное платье!!!
Никакого фанатизма ни с питанием, ни со спортом, все легко и просто, главное — набраться терпения и не расслабляться в еде даже после достижения поставленной цели!
Известный врач-диетолог Галина Гроссман, посвятившая несколько десятков лет разработке авторской методики оздоровления организма, предлагает бесплатную книгу «Биолифтинг живота » для тех, кто хочет иметь красивый живот без физических упражнений.
Попробуйте воспользоваться рекомендациями из данной книги, и ваш животик будет ещё лучше, чем до родов!Обратите внимание на Видео-тренинг «Избавление от пищевой зависимости », из которого вы узнаете:
- Почему большинство людей худеет неправильно.
- Глобальные причины набора веса у современного человека.
- Ошибки, которые допускают желающие похудеть.
- Как правильно составить программу питания, чтобы вес больше не возвращался.
Заканчиваю на этом, мои дорогие читательницы! Расскажите в комментариях, как вы боролись с беременными килограммами уже после родов? Что лично вам помогло вернуться в форму?
И напоследок послушайте песню от Шоу Уральские Пельмени «Все бесит! Я — толстая!»
А также не забывайте подписываться на блога и понажимать кнопочки соцсетей — расскажите своим подругам как похудеть после родов быстро в домашних условиях!
По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.
А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.
Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.
Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.
Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.
О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.
А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.
Не ешь за двоих
Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.
Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.
А 200 калорий - это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.
Замена вредных продуктов вкусными
Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика - эти сорта богаты белком.
Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности - молоко, сыр, творог. Сырный десерт - отличная замена сладостей.
Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.
Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.
Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!
Как справиться с аппетитом
Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.
Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.
Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.
Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.
Контролируй вес еженедельно
Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних - раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.
В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока - по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.
Гуляй и делай упражнения
Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога - все это поможет тебе сохранить свою форму.
Пей разные полезные напитки
На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.
Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.
Здоровый сон спасет от лишнего веса
Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности - высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, - то есть хлеб, сладости и конфеты.
Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей - жирного, жареного, торт с масляным кремом - тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.
Каждая молодая мама, конечно, хочет выглядеть привлекательной и стройной. Часто этому мешает лишний вес, который остается после рождения ребенка. Однако есть небольшая категория женщин, которые озабочены совершенно противоположной проблемой: роды вызывают у них перестройку организма, и килограммы, набранные во время беременности, уходят гораздо быстрее, чем хотелось бы. Этому способствуют также постоянное переутомление и стрессовые ситуации, неизбежно связанные с уходом за ребёнком. Чрезмерная худоба никого не красит, и в такой ситуации нужно искать эффективные способы восстановления нормального веса.
Существует целый ряд причин, которые вызывают быстрое похудение женщины после рождения ребёнка. И некоторые из них совершенно естественны.
Фотогалерея: естественные причины похудения
Заботы о ребёнке вместе с домашними хлопотами и хроническим недосыпанием приводят к неизбежной потере веса Грудное вскармливание естественным образом способствует похудению Часто похудение - следствие послеродового депрессивного состояния
Вкусный и калорийный напиток, который помогает набрать вес
Многие молодые мамы страдают отсутствием аппетита. Решить эту проблему помогут различные способы:
Яблоко, съеденное незадолго до основного приёма пищи, стимулирует аппетит
Примерное дневное меню, которое поможет молодой маме поправиться
Подобного питания нужно придерживаться постоянно, а первые результаты женщина сможет увидеть спустя 2–3 недели после начала такой диеты.
Если же худенькая мама хочет как можно быстрее получить аппетитные формы, то можно попробовать следующие популярные рецепты.
Употреблять в пищу указанные продукты следует ежедневно, можно несколько раз в сутки.
Кроме того, молодой мамочке, которая хочет поправиться, полезно завести дневник, куда следует фиксировать количество ежедневно употреблённых калорий. Это позволяет проанализировать свой рацион и при необходимости его увеличить (это просто сделать, съедая, например, каждый день по горсти орехов или же заправляя разные блюда оливковым маслом).
Не нужно забывать ещё об одном важном моменте: лучше, чтобы калории превращались не в жир, а в мышечную массу (тогда тело будет красивым, а кожа подтянутой). Для этого молодая мама должна хотя бы минимум времени уделять занятиям спортом: если нет возможности посещать тренажёрный зал, то можно дома выполнять простейшие упражнения с гантелями. Во время тренировок организму нужно больше жидкости: пусть это будет не вода, а молочные коктейли либо соки. Кроме того, мышцы растут от белковой пищи (мясо, рыба, бобовые, орехи).
Выполнять упражнения можно даже дома вместе с малышом
Психологическая помощь
Поскольку иногда причиной резкого похудения молодой мамы является послеродовая депрессия, то восстановление веса должно начинаться с нормализации психического состояния женщины.
Лёгкую степень депрессии можно преодолеть самостоятельно при обязательной помощи близких людей, в первую очередь, любящего и заботливого мужа. Прежде всего, молодая мама должна понимать, что данное состояние временное и настраивать себя только на позитивные эмоции.
Фотогалерея: способы преодоления послеродовой депрессии
Мужу под силу облегчить домашние заботы молодой мамы, например, успокоить ночью малыша и уложить его спать
Если же депрессия со временем усугубляется (осложняется бессонницей, ночными кошмарами, суицидальными мыслями и пр.) и не удаётся преодолеть её своими силами, то не стоит затягивать с визитом к психотерапевту. Ведь, такое состояние может перерасти в психоз и стать опасным для здоровья молодой мамы и младенца. Врач поможет женщине расслабиться, убрать страхи и тревоги. В арсенале современных специалистов для этого есть множество средств: психоанализ, гипноз, Нейролингвистическое программирование и пр. Такие сеансы можно посещать вместе с супругом.
В тяжелых случаях психотерапевт может назначить молодой маме антидепрессанты либо успокаивающие препараты. И здесь уже будет идти речь о прекращении грудного вскармливания.
Щадящая гормональная терапия
Если чрезмерное послеродовое похудение вызвано проблемами медицинского характера, то квалифицированную помощь женщине окажет врач (эндокринолог или гастроэнтеролог - в зависимости от обнаруженного заболевания). Так, в случае нарушения функции щитовидной железы молодой маме предписывается долговременное лечение с помощью гормональной терапии. При этом современные препараты, помогающие бороться с гипо- и гипертиреозом, вполне совместимы с грудным вскармливанием, а иногда даже увеличивают выработку молока.
Хотя женщин, чрезмерно худеющих после родов, не так уж и много, тем не менее, они переживают по поводу своего состояния. Если потеря веса не сопровождается ухудшением общего состояния здоровья, то не стоит паниковать: масса тела, скорее всего, самостоятельно восстановится после завершения грудного вскармливания (а ускорит этот процесс калорийное питание и полноценный отдых), однако в некоторых случаях молодой маме необходима помощь специалиста - эндокринолога, гастроэнтеролога или психотерапевта.
Прибавка в весе до12 кг считается нормой. После рождения малыша эти килограммы обычно исчезают. Однако если будущая мать набрала больший вес, избавиться от него будет сложнее.
Способствует прибавлению веса питание беременной женщины. Очень часто она не особо ограничивает себя в еде, вплоть до совершения ночных вылазок к холодильнику.
Огромную роль играет усиленная выработка женских половых гормонов. После родов они приходят в норму не сразу, а через несколько недель. Аппетит при этом остается повышенным, поэтому так трудно контролировать вес.
Важное место в вопросе состояния фигуры занимает деятельность щитовидной железы. При соблюдении норм здорового питания прибавка в весе может свидетельствовать о послеродовом аутоиммунном тиреоидите.
Некоторые женщины заедают стресс сладким. Волнительное ожидание ребенка, роды, этап восстановления сильно истощают организм. Усугубляет ситуацию постоянное недосыпание и послеродовая депрессия. Спасительным средством при этом для отдельной категории женщин становятся конфеты и шоколадки.
После родов женщина в течение нескольких недель ведет малоподвижный образ жизни. Если при этом не уменьшается количество потребляемых калорий, лишние будут откладываться в подкожный жир.
Как не растолстеть после родов
Чтобы после рождения ребенка было проще умерить аппетит, его нужно держать под контролем еще при вынашивании плода. Жажду утолять лучше водой, чаем без сахара, разбавленным соком. Полезен инулиносодержащий напиток из цикория. Он способствует снижению уровню сахара в крови, что предотвращает его трансформацию в жиры.
Молочные продукты желательно употреблять обезжиренные или с низким содержанием жиров. Молоко и кефир не должны иметь жирность выше 2%, творог – 5%, сметана – 18%.
Следует ограничить употребление приправ, острых специй, соли, маринадов, копченостей, так как они повышают аппетит. Рекомендуется включить в рацион нежирные сорта мяса, рыбу, легкие сыры, фрукты и овощи с низким содержанием углеводов. Прием пищи должен осуществляться часто, но небольшими порциями.
Сну нужно отводить не менее 8 часов в сутки. Это позволит победить депрессивное состояние, а следовательно и тягу к сладостям.
В первое время после родов активные занятия спортом не приветствуются. Зато можно заниматься аэробикой с постепенно возрастающей нагрузкой в домашних условиях. Способствуют сжиганию жира такие упражнения, как наклоны и повороты туловищем, неглубокие приседания, выпады ногами. Кроме того, полезны пешие прогулки на свежем воздухе.
Пожалуй, всем известно высказывание, что беременность – это процесс, в котором природа демонстрирует свою могучую силу и не выносит сопротивления. Поэтому не ставьте себя выше природы, желая оставаться такой же стройной до и после родов.
Не ругайте природу женского организма, этим ничего не исправишь. Лучше узнайте, как похудеть после родов здесь и сейчас.
Каждую женщину после родов волнует ее фигура. Хочется скорее вернуться к прежнему весу, стать стройной и подтянутой. Но, к сожалению, особенности организма диктуют свои правила: кто-то после родов продолжает набирать вес, а кто-то борется за каждые 200 г и медленно худеет, совсем не так быстро, как хотелось бы. В чем причина, как похудеть после родов и как похудеть после вторых родов в частности, поговорим далее.
Особенностью женского организма как такового являются половые гормоны со свойствами, способствующими накоплению жира. Именно поэтому женщины более склонны к ожирению, чем мужчины. И при естественном повышении общего уровня гормонов во время беременности их липосинтетическое действие лишь усиливается. То, что девушка после родов поправилась, неудивительно. Как следствие гормональных перестроек организма возможен повышенный аппетит после родов, и в этом случае соблюдение диеты обязательно.
Не стремитесь быстро худеть, если вы стали кормящей мамой. В нашем организме все закономерно и логично. Женщина, которая кормит грудью, и не должна быстро худеть. Главное, насколько она после родов поправилась: 7-12 кг – это норма, и килограммы должны быстро уйти, если же больше, чем на 12 кг, нужно взять себя в руки и постепенно худеть.
Иначе молоко станет невкусным, маложирным и перестанет быть полноценным рационом ребенка. Строгая диета, скорее всего, навредит и маме, и малышу. Чтобы не поправляться, нужно соблюдать диету беременных. Прибавление в весе в 10-12 кг быстро уйдет, если вы будете ее придерживаться. Правильное питание сохранит ваше здоровье и здоровье вашего малыша.
Если во время беременности было набрано более 12 кг, позаботьтесь о регулярной усиленной физической нагрузке. Многие скажут, что молодые мамы и так постоянно двигаются в уходе за малышом, но в наше время большинство домашних хлопот было заменено современной бытовой техникой. Белье стирает машинка, убирается в доме моющий чудо-пылесос, даже ребенка укачивает электронная люлька со специальным режимом.
Если все эти новшества – жители вашего дома, калории придется сжигать в другом месте. Мы не призываем стоять у плиты и мыть пол вприсядку, лучше уделите больше времени малышу и общению с ним на свежем воздухе: ежедневные трехчасовые прогулки заменят вам тренировки в спортзале.
Сделайте ходьбу более интенсивной, выходите гулять несколько раз в день, следите за дыханием – превратите прогулку в оздоровительное занятие. Чтобы было нескучно, старайтесь менять маршруты, выбирать разные места для прогулок, берите с собой музыку. Длительные прогулки помогут вам войти в форму и уж точно не позволят дальше прибавлять в весе.
Очень важно следить за темпами похудения. Максимально вы должны терять 1 кг в неделю, не больше. После родов ваш организм ослаблен, и переусердствовать нельзя ни в коем случае! Похудеть после вторых родов также реально, как и после первых, конечно, вам будет сложнее, если вторая беременность наступила раньше, чем по прошествии года после первой. Но и тогда нет поводов в себе сомневаться!
Правила остаются такими же: сначала кормите грудью и сосредоточьтесь на своем настроении, затем через полгода приступайте к физическим нагрузкам, кроме прогулок, найдите время для йоги, фитбола.
Займитесь активными видами спорта: плавание, теннис, спортивные танцы, лыжи, бег. При системном подходе к физическим нагрузкам и внимании к своему питанию даже после рождения второго малыша вес пойдет на убыль.
Задавая себе вопрос: «как похудеть после родов быстро?», первым делом думаешь о голодовке. Но это не просто неверно, а даже опасно! Ошибка – в слове быстро. Нельзя измождать себя спортом, а затем кушать яблочко на ночь.
Вместо того чтобы наладить систему обмена веществ в организме, вы ее подорвете. В результате исследований ученые доказали, что только длительная систематическая диета способна восстановить все обменные процессы в организме женщины и позволит постепенно сбросить вес без стресса для организма.
Теперь немного подробнее о диете. Исключите из рациона сладкое, мучное, соленое и копченое (то, что улучшает аппетит). Откажитесь, по возможности, от животных жиров, переходите на растительные. Постройте свой день так, чтобы вы могли перекусывать 6-8 раз в день по чуть-чуть.
Не допускайте чувства голода и головокружений – это пойдет вам только во вред. Частые порции пищи в течение дня и стакан кефира/молока на ночь обязательны! При таком питании килограммы пойдут на убыль уже через неделю, а через месяц, в среднем, масса тела должна уменьшиться на 5-6 кг.
Не пугайтесь и не огорчайтесь, если похудение после нескольких недель диеты остановится на мертвой точке. Это не значит, что ваши усилия проходят даром. Просто организм взял тайм-аут, и главное – не бросать соблюдение режима. Через некоторое время, когда произойдет ферментная перестройка организма, весы снова начнут вас радовать. Дело в том, что первый этап похудения происходит за счет жидкости, задерживаемой в жировых тканях, а для перехода ко второму этапу организму требуется время.
Диета в сочетании с нагрузками на свежем воздухе даст огромные результаты. Целеустремленность и самодисциплина помогут в скором времени вернуть привлекательность и стройность. В скором - не значит в 1-2 недели. Процесс восстановления, похудения должен занять от года до нескольких лет. Помните, что чем быстрее вы потеряли килограммы, тем быстрее они к вам вернутся. Не стоит наказывать себя собственным нетерпением.
Как ни странно, не всегда в нашем весе виноваты особенности организма. Иногда мы сами зовем лишние килограммы. Причина – психологические расстройства или, так называемая, послеродовая депрессия. Это обычное явление после первых родов - молодые мамы отказываются следить за собой, утешаются малоподвижным образом жизни, фильмами и высококалорийной пищей.
Найдите подходящий для себя стимул: джинсы на размер меньше, вечернее платье с глубоким вырезом, билет на шумную вечеринку, где нужно будет потрясающе выглядеть и т.п. Проявите к себе любовь и внимание! Ведь никто, кроме вас не способен все вернуть на свои места.
